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      疫情防控常態化 中老年人更需科學鍛煉

      發布日期:2021-03-17來源:中國體育報作者:劉昕彤字體:[  ]背景顏色:

        如今,隨著“運動是良醫”的理念逐漸深入人心,中老年人群在鍛煉時也逐漸將健康與運動聯系起來,追求科學鍛煉身體,保持營養均衡,通過健康生活方式愉悅身心。當前,網絡上有關健身的方法各種各樣,中老年人在鍛煉身體時,應了解哪方面的基本常識呢?

        國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心相關方面專家日前表示,世界衛生組織推薦的運動量,成年人和老年人每周要至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。具體來說高強度運動有跳繩、球類運動、游泳、快跑等;中等強度運動有快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等;廣播操、太極拳、八段錦則屬于輕度運動。這150分鐘可以分布在每周的5-7天內,每周健身3-4次或更多,就可以保持鍛煉的效果,并有助于身體機能的恢復。

        專家強調:“科學鍛煉,主要是有一個合適的運動量,即對運動強度、次數和時間的把握。特別是在疫情防控常態化背景下,在家里鍛煉,場地環境條件都有限,一般運動強度控制在中等以下為好。家里空間環境有限,有的家里是大理石地面,就不要做一些移動性的動作,避免滑倒。特別是老年人,可選擇一些柔和的項目進行健身,并且動作不要太大。像國家體育總局和中華全國體育總會發布的‘科學健身18法’,具有零器械、占地小等特點,可融入多種家庭場景,適合居家人群練習。”

        “此外,無論是選擇什么鍛煉方式,都要切合自身情況,量力而行。選擇的鍛煉項目要適合自己,在運動量方面也要適合自己。因為每人的體質狀況不同,練習的內容方式也不一樣,時間和次數都要根據當天自身的情況,適當進行調整,一定要把握好度。切不可因為在家里待的時間過長,就做一些過激或超出自己運動能力之外的動作,這反而適得其反。在練習時,也一定不要影響他人,注意動作幅度,以及樓層之間的噪音等問題。”

        對于中老年人,有基礎病的人較多。專家也分別提出了運動建議:“高血壓人群在健身時注意呼吸調節,特別是在進行抗阻練習時,不要屏息,不要長時間做上肢上舉或頭低于胸部的動作,以免運動中血壓波動幅度過大;對于有糖尿病的人,在健身時,以早餐或晚餐后1小時開始鍛煉較為適宜,建議不要選擇無氧運動,如舉啞鈴或重物等。同時中老年群體在運動時要保持適當的飲水。針對這次疫情,有的專家也提倡多飲水,因為人體最易被病毒感染的部位在口眼鼻等處,人體分泌的粘膜液有自身的抗體,可以抗感染,多喝水可促進自身粘膜組織液的分泌來抵抗病毒。雖然,因運動而飲水與主動預防疫情而飲水的目的不一樣,但最終的作用對身體都是有益的。中老年朋友時間較充分,要合理安排好鍛煉的時間,作息有規律,保持營養平衡,既提高自身的免疫能力,又能夠抵御病毒的侵襲,享受健康生活。”


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