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      科學運動助青少年睡得好

      發布日期:2021-04-08來源:中國體育報作者:馮蕾字體:[  ]背景顏色:

        睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的作用,與兒童青少年的體格生長、神經心理發育、情緒行為發展、代謝功能都有著極其密切的關聯。當下,如何確保中小學生享有充足睡眠時間,促進學生身心健康發展備受社會各界關注。近日發布的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》提出,勞逸結合、適度鍛煉,確保身心放松、按時安靜就寢有利于改善普遍學生睡眠難題。

        據中國科學院心理研究所《2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變》專題報告顯示,通過考察青少年的抑郁和睡眠狀況在10余年間的演變趨勢發現,青少年的抑郁檢出率保持平穩,睡眠不足現象日趨嚴重:95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。其中,分學段分析顯示,有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時,平均為8.7小時;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時,平均為7.6小時;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時,平均為7.2小時。

        “兒童青少年睡眠不足和出現心身疾病的關聯密切。”首都體育學院體醫融合創新中心主任、中國學生營養與健康促進會體醫融合學生健康分會主任委員郭建軍介紹說,“青少年階段睡眠不足本身是一種疾病癥狀,青少年處于身體發育期,由于缺乏運動造成內分泌腺樣體肥大,導致睡眠質量不好,容易做噩夢,睡眠時間短或者淺睡眠,甚至整夜難以入睡,由此以往,會引發諸多青少年身體疾病和心理問題,有些孩子學習壓力大,自信心不足,長期情緒不高,精神壓力大,很有可能已成為抑郁癥的表現。”

        對于青少年睡眠如何提質問題,郭建軍提出,首先要根據具體情況給孩子作出鑒別診斷,其次要對青少年普及有助于睡眠的相關科學鍛煉知識,以體衛融合的方式,有針對性地對青少年進行睡眠指導。根據不同年齡階段,專家開具了不同運動處方。

        郭建軍表示:“6至12周歲小學生每日睡眠時間需求范圍在9至12小時。年紀小的孩子改善睡眠問題可通過運動來進行干預,有氧運動是改善睡眠的最好方式。建議充分利于課間時間,每天堅持最少60分鐘或以上中度戶外陽光運動,以多跑多跳等有氧運動為主。在陽光下進行運動鍛煉,可以舒展身心緩解抑郁,還能預防兒童近視眼。”

        據相關調查分析顯示,13至17周歲的中學生每日睡眠時間需求范圍在8至10小時,出現睡眠問題的上升在青少年青春期后期最為明顯,青春期的睡眠和晝夜節律變化會增加情緒、行為、認知、社交和身體健康領域的風險。對此,郭建軍建議:“光靠有氧運動強度是不夠的,拉伸運動配合呼吸練習是進行放松最好的方式。而且增強力量訓練課能增強青少年的自信心,有效緩解焦慮。此外,培養中學生的個人運動愛好十分重要,讓中學生從事喜愛運動,與同學一起鍛煉,在良好互動中降低焦慮,改善睡眠質量。”

        除此之外,家長的睡眠對孩子有強示范性,家長使用電子產品的行為和習慣,會顯著影響孩子的睡眠時長,為了改善孩子的睡眠,家長應該努力成為孩子的睡眠好榜樣。


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