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      為長高而跳繩?跳得“不好”反而有害

      發布日期:2021-09-10來源:南方+作者:王芳字體:[  ]背景顏色:

        一名13歲女孩媛媛跳繩后患上骨骺炎的消息9月8日登上了微博熱搜,這名女孩的母親原希望女兒可以通過跳繩這項運動抓住身體發育的最后階段,再竄一下個子,可惜事與愿違。每天跳繩3000個并沒有換來想像中的長高個,卻換來了女孩左膝的疼痛,經檢查后被確認為脛骨結節骨骺炎。

        跳繩本是一項花費低且不太挑場地的運動,近年來更是被各大健身KOL奉為高燃脂效率的有氧運動,成為現下比較熱門的運動。然而為什么很多人在選擇跳繩運動后,并沒有想像中的效果,相反卻常常感覺膝蓋等關節疼痛呢?

        美國注冊物理治療師李昕在接受記者時表示,跳繩是一項挺復雜的運動,它對踝關節、膝關節、髖關節,甚至整個下肢運動鏈都具有一定沖擊力,這也是為什么新手跳繩常常會產生關節和肌肉問題。

        跳繩這項運動對人體的整體協調性、上肢和下肢力量有較高的要求,是一項比較全面的鍛煉方式,但同時也反映了身體的各項運動機能。想要跳好繩,也是需要長期的、階段的訓練。如果跳得“不好”,那可能會對身體造成負面作用。

        媛媛這個案例就是典型的急性炎癥。李昕分析說,她的四頭肌力量可能并不太好,大量的運動帶來的刺激,造成髕韌帶對小腿脛骨結節的牽扯太大,形成炎癥反應,這一現象經常出現在沒有什么運動基礎的孩子在突然大強度運動后。

        這種突然加大運動量的行為,不僅僅會造成像媛媛這樣的傷病,也可能出現肌肉拉傷、肌肉疲勞以及潛在的勞損。李昕說:“長期來說,對孩子來說,這不僅僅是膝關節、肌肉問題,還可能涉及到腳、踝關節、小腿、大腿,甚至到上肢都有可能影響到?!?/p>

        那么這繩,還能不能跳了?跳繩是中考的一個項目,孩子們還是需要跨過這一關,但和所有的體育運動項目一樣,跳繩訓練需要科學地進行,循序漸進,不要想著一口吃成胖子。

        “跳繩最基本的原則就是循序漸進,別跳太長時間,根據個人情況來。每次跳繩的量也不要太大,根據當下的身體反應來?!崩铌空f,“你一定要有足夠的時間去鍛煉,要有一個時間的累積?!?/p>

        還有一些孩子可能并不適合跳繩這項運動,比如說扁平足。李昕說,現在的孩子現出扁平足的概率比較大,這對孩子的下肢發育以及運動表現都有一定的影響,有可能會造成腿部側彎等問題,這更需要引起家長的重視。但如果他們也需要跳繩考試那怎么辦呢?可以先通過矯正,穿上矯正鞋墊等方式,再進行跳繩運動。

        如何進行跳繩訓練呢?跳繩是一項講究協調性的運動,因此有很多輔助的辦法,幫助大家提高身體協調性,比如單足或者雙足的平衡性訓練、加強腰腹力量的訓練,還有大腿和臀部的練習。有一些很簡單的動作可以幫助大家練習,比如靠墻蹲馬步、深蹲等。

        除了加強自身的身體訓練外,還需要注意的一個外部問題就是——鞋子,這也是很多家長會忽視的問題。鞋子的選擇不是越軟越好,運動鞋的鞋底不能太軟也不能太硬,后幫比較硬對足跟有很好的固定作用。此外,跳繩訓練也不宜在水泥或瓷磚地面長期進行,最好選擇平坦但不太硬的地面。

        最后還是需要提醒大家,如果發現跳繩已經造成了身體不適或某個部位出現持續疼痛,就要立刻停止并就醫,畢竟運動是為了更加健康。


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